b 50

Dzien 48/84 protokol kortyzolowy - dzien 4 *** leki rozkurczowe na recepte w akcji... Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-21 12:50:55

dokladnie gdzie te chlopy??? *** nie dotarlam jednak wczoraj na silke, wstapilam przed na kawe do kolezanki, przekazala mi niefajne wiesci i mi sie odechcialo... mianowicie bardzo zle wyszla jej cytologia... dostala skierowanie do szpitala, ma miec laparoskopie czy cos... dziewczyna planowala dziecko w najblizszym czasie a tu cos takiego, [...]

17/09/2010 5 RDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70 x3 70 x3 Rotatory: 5/5/5 5 FSQ: 10/20/30/35/40/45 x2 40 x2 Calfs: stack +25x6 x3 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-18 09:42:02

25/10/2010 5 SDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70/75x4/80x1 70 x3 Rotatory stojac: 6/6/6 5 FSQ: 10/20/25/30/35/40x5 45 x2 Souleus: 90 x10/10/10

Tabela po 12 kolejce: 1. Miechu.juve 72 + 5 = 77 2. Andzik17 66 + 6 = 72 3. Beev 66 + 3 = 69 4. pawlikus 61 + 6 = 67 -. Pippo 60 + 7 = 67 6. -kaczy- 59 + 7 = 66 7. Kwaszczor = 64 -. Black Pete 59 + 5 = 64 9. Vieira = 63 10. diakonos_0 57 + 4 = 61 11. Zdenek_SB 53 + 6 = 59 -. Siwy__00 52 + 7 = 59 13. Slaweh 50 + 6 = 56 14. ginger91 = 53 15. [...]

Mi udało się śledzić na bieżąco wszystkie eventy teens i individuals... drużynowe raczej sobie odpuszczałem :-PP Dzisiejszy trening poranny po zaledwie 5h snu - zdecydowanie za mało by być w pełni sił... Front Squat 5x5 RDL 3x10 HERO WOD - "DT" Rx 70/50 5RFT 12x Deadlift 9x HPCL 6x STO 1500m Run 4Time Zdecydowanie za mało snu ale oglądaliśmy [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Wyrwałem się z pracy pare minut przed 12:00 u zdążyłem w połowie rozgrzewki wpaśc do boxa - szybkie dogrzanie i załapałem się na WODa :-D A ten był konkretny 8-O WOD - 4TIME, TC 30' Rx 50/30 Buy in - 1000m row 21-15-9 PCL Pushups 18-12-6 Squat Clean HRPU 15-9-3 Power Snatch Diamond Pushups Buy out - 100DU / 300SU PCL i Squat cleany weszły na Rx [...]

Dzisiaj masakra... Nie wiem co się stało ale cały dzisiejszy trening głowa była w innym miejscu, nie mogłem się skupić, rozdrażniony jakiś byłem - jakby mnie nagle jakaś konkretna depresja złapała :-{ High Hang Power Snatch 5x5 30/40/45/50/40 High Hang High Pull 5x5 60/60/60/60/60 WOD - 4TIME Rx 40/25 20x Thruster 20x SDHP 20x Push Jerk 20x OHS [...]

Push Press 5x5 na 60kg Push Jerk z pauzą 5x2 na 70kg WOD - 7RFT 5x Bench Press Rx BW/75%BW 5x PCL Rx 50/35 35x DU Część pierwsze starałem się czysto technicznie więc nie szalałem z ciężarem. Na WODzie nie dałem radę Rx bo przewyższa mój 1RM %-) szło na 55kg. Z uwagi na ograniczoną ilość ławek trzeba było chwilami poczekać... PCL i DU na maxa. [...]

A tymczasem dzisiaj wpadł taki trening: Zestaw na drążku: 5x Pullup + 3x C2B całość x5 2x15 Ring Dips WOD - 4TIME Rx 100/70 TC18' 21-15-9 Deadlift Ring Rows 8 lap run after each round Drążek spoko - muszę popracować nad pracą nóg przy kippingu Ring dipy średnio - coś dzisiaj ciągnęło w barku WOD fajny, tylko bieganie dało popalić. 100kg na [...]

Dzięki :) Spóźniona rozpiska z piątkowego treningu: 5x3 Strict Press 4x7 SOTTS Press AMRAP 15' Rx 60/40 25x T2B 50x DU 10x Squat Clean Na strictach 40/45/50/55/55 - skupiałem się bardzo mocno na spięciu core, efekty był bardzo dobry. Czułem się o wiele stabilniej i mimo lekkiej walki na ostatniej serii nie rzucało mną na boki - stałem bardzo [...]

Dzisiaj wpadłem do boxa, szybki rzut oka na tablice i zaciesz jak dziecko :D Widziałem, że to będzie mój trening %-) Czekałem na coś takiego od dawna. Short HSPU Skill 3 rundy HSPU w RX czyli z poziomu "0" max do 15. 3x10 Pike Press z nogami na boxie WOD - 4TIME Rx 50/30 TC25' 30x DL 30x HSPU 30x Thruster 30x Pullups 30x Power Clean 30x Pushups [...]

Poranny trening: 4x 10+10 - Bench press 50/55/60/60 - Bent over row 50kg AMRAP 12' Rx 100/70 30x Air Squat 20x HSPU 10x DL Spoko zestaw antagonistycznych ćwiczeń - wyciaskanie + wiosło na AMRAPie oczywiście wszystko w Rx, HSPU z poziomu "0" - ciężko było ale weszło. Ostateczny wynik 2 pełne rundy i 43rep Po pracy czeka mnie jeszcze sesja [...]

Dzisiaj mocny trening wszedł! 4x 10+10 Bench Press Inverted Row 5RFT TC 25' 1 okrążenie dookoła boxa 10x HSPU 20x Wall Ball 20LBS Pierwsza część bez szału ciężarowego, 50-60kg za to w drugiej ogień na maxa! HSPU z poziomu 0 wchodziły dzisiaj świetnie! Przez cały trening mega skupienie. Ostatecznie całość zajęła mi 18:15 więc sporo przed czasem co [...]

4 RFT Rx 50/35 TC 27' 4lap run 10x Power Snatch 20/16 cal Air Bike 10x PCL 20.16 cal Row 10x Jerk Buy out: 100x DU TC 3' Po całym tygodniu nogi jak z waty... Air bike mnie zmiótł i cały trening byłem dobrą połowę rundy za wszystkimi. Z ostatnim dzwonkiem skończyłem kręcić 20cal na wiośle w rundzie 3... Chwila odpoczynku i dable - na ciężkiej lince [...]

aktualnie moja dieta wyglada nastepujaco 100g owsianych, 2 żółtka 8 białek, 50ml jogurtu nat 200g kury, warzywa, oliwa 5ml TRENING 200g kury, 50 ryzu b., warzywa 250g twarogu, 50 ryzu b, 5 oliwy, warzywa 200 g tunczyka, 50 ryzu b, orzechy bialko kazeinowe

Byłem dzisiaj pomierzyć 2 czasy na stadionie,niedawno wróciłem,byłem rowerem,10km w jedną stronę,jak jechałem do to miałem pod wiatr tak,że nie szło ujechać z lekka,więc rozgrzewkę już miałem lekką,po przyjezdzie spowrotem upragniona kąpiel w jeziorku.Te czasy,które wymieniłeś przedstawiają się u mnie następująco: 100m-12:79sek. 400m-1:00:59 min [...]

Siemka.Shula ten tydzień powinien być najtrudniejszy!!!ale jeśli nadal czujesz się słabo to pisz!!!-Papecik daje rade jak na razie,a i jeszcze jedno przez te ostatnie trzy tygodnoe zero siłowni(siłę zrobimy inaczej)-ok. W poniedziałek zadanie(narowerze wymierz tras.e 20km.nie za trudną!)reszta dnia luz.jedz wiele to na co masz [...]

Siemka.Perez dzięki,Shula . W tym tygodniu dieta trzymana bardzo dobrze,jedzonko takie jak powinno być. Trening wyglądał następująco: Poniedziałek-siłownia: Klatka piersiowa:-połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 50/55kgX12pow. serie właściwe 3X73kgX8pow.(ostatnio50kg) -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej serie [...]